仰向けは妊婦には負担?寝れない・息苦しい・腰・背中が痛くなる事も

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寝方仰向きよりも、横向きが良いと聞いた事があります。今回はこの寝方についてまとめてみました。

仰向けは妊婦には負担?寝れない・息苦しい・腰・背中が痛くなる事も

妊婦さんは特に、仰向けより横向きがおすすめ

妊婦さんの場合、妊娠中は体調が優れなかったり、つわりが辛かったりと横になる事が多いかと思います。

結論から言うと妊娠後期は仰向けよりも、横向きに寝るほう良いようです。

妊娠後期の妊婦が仰向けで寝ていると、大きくなった子宮が、血管を圧迫し血流が妨げられ、心臓への血の巡りを悪くしてしまいます。長時間の仰向けは胎児への血流が妨げられる要因になるようです。

人の身体の脈は、左側に“大動脈”が、右側に“大静脈”が流れています。静脈は弾力性が小さいので、右半身を下にして寝ると、この大静脈が圧迫され、血流が悪くなり寝苦しくなります。

なので、右半身を下にして寝るのではなく、左半身を下にして寝る方がおすすめです。
特に、妊娠中は胎盤への血流が良くなる事からも、左半身が下になるように寝るのが良いとされています。

ただし、たまに仰向けで寝てしまったからといって心配しすぎる事はないようです。

そもそも仰向けで寝ると、寝苦しい、息苦しい、腰や背中が痛いという人も

人によっては、そもそも仰向けでは寝苦しくて寝れないという人もいるようです。

特に猫背の人が、仰向けに寝ると、背骨に付加がかかり寝中が痛くなったり、寝苦しさを感じる事があるようです。

また腰が反っている人などが、仰向けで寝ると腰を傷めたりし、腰痛になり、腰が痛くなることも。

どちらにしても、緊張した筋肉をよくほぐす事がポイントで、睡眠前に軽くストレッチをするのがおすすめです。

自分にあった枕を選ぶ

また、人の身体は個人差がありますので、自分にあったを使う事も大切です。

枕があっていないと、寝苦しいというだけではなく、肩こり・頭痛・むくみなどにも繋がります。
特に枕は高さや素材・形状を自分にあった物を探したいものです。

今は様々な安眠枕安眠グッズが販売されているので、一度、チェックしてみるのも良いかもしれませんね。

「枕合わせ」から分かる「理想の枕の条件」と「注意点」

下記の動画では自分にあった枕の選び方の説明がされています。


まとめ

妊婦さんの場合は寝方に注意がいるようですね。睡眠は毎日の事なので、枕なども気をつけたいと思います。

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