夏バテの原因・症状や予防と対策。解消効果のある食材は？

う〜ん…だるい…。暑い日が続き、食欲が出ないし、なんだかバテ気味。あなたは“夏バテ”になってはいませんか？夏バテがひどくなると食欲不振や疲労感だけでなく思考力まで低下し、時には頭痛や発熱やめまいも伴うことがあります。そんな夏バテのことをまとめてみました。

夏バテの原因は？

夏バテの主な原因として挙げられるのは“自律神経”のバランスの乱れといわれています。人の身体は高温・多湿の状態にいると、体温を一定に保とうとエネルギーを消費します。

通常の状態だと身体は耐えられるところが、負担が大きく長時間であったり、水分が不足してくると、身体に溜まった熱を外に出すこと難しくなってきます。この状態が続き、身体に様々な症状が現れてくるのが夏バテです。

ちなみに夏バテという語源は、“夏”と“バテる（疲れ果てる）”からきています。

また現代はエアコンなどの空調設備の影響により、外気と室内の温度に急激な差があり、自律神経の調整のバランスの崩れから冷えの症状が出る場合もある。またこれらにストレスや睡眠不足などが重なること考えられます。

空調設備などは個人の判断ではどうしようもないこともあるかもしれませんが、冷え対策や、
夏の過ごし方、生活習慣を見直したりするだけでもだいぶ違ってきます。

夏バテの症状（吐き気・眠気・頭痛・下痢・胃痛・胃もたれなど）

夏バテの症状として主に挙げられるのは、

全身がだるい・疲労感を感じる・食欲がない・夏風邪・思考力の低下・下痢や便秘・胃痛・頭痛・眠気・めまい・吐き気・発熱

などが挙げられます。

夏バテの予防や対策は？夏バテに効く食材は？

夏バテに負けないようにするには、充分な栄養を摂ることや、休養をとることが大切です。

ビタミンやタンパク質を多く含む物や、疲労を回復してくれる食べ物を積極的に摂りましょう。豚肉・うなぎ・豆類・豆腐・魚・野菜・玄米や、クエン酸を多く含む、酢の物・梅干し・ゆず・レモン・グレープフルーツなど食べましょう。

また比較的軽く食べやすい麺類などに、栄養価の高い食材を混ぜて食べるのもおすすめです。

夏場は特に水分補給が重要です。意識して水分を摂りましょう。

室内のエアコンなどの空調設備による冷えも、ジャケットやブランケットなどで防寒したり、あえて暖かい飲み物を取り身体を冷えから守りましょう。

夏バテを感じたら、より疲れが溜まらないうちに、栄養をしっかりとり無理をせず早めに寝て身体を休めましょう。

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まとめ

夏は身体へ負担がかかり、疲労が溜まりやすい時期でもありますね。予防や対策を意識して元気に過ごしたいものです。

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